50 kg

[...] NOG WISZAC - ugiete do klatki 15/15/15/15 ... + 16 kg - proste 10/10/10 .... +12 kg 5.UGINANIE SIEDZAC 15/15/15 ... 100 kg 6.PROSTOWANIE SIEDZAC 20/20/20/20 .... OK. 50 kg 7.LYDKI WCISKANIE 20/20/20 8.WSPIECIA NA PALCACH 15/15/15/15 ... OK. 170 -180 kg SRODA 1.POMPKI NA PORECZACH 10/10/10 ... + 20 kg 2.BIC SZTANGA 10/10/10 ... 50kg [...]

[...] między seriami - na pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają rozgrzać, zaktywować, ale nie zmęczyć. Jeśli zamierzamy zaatakować 50 kg, przeskoki rzędu +-7,5 kg będą odpowiednie, jeśli 100 kg, możemy dodawać +-15 kg co serię, natomiast przy 200 kg przeskoki +- 25 kg będą odpowiednie.

[...] pewnie pare osob z rozna technika to zrobi ale bardzo duze ryzyko kontuzji na takich ciezarach-najczesciej robi sie poprawnie z przyleganiem ramion do lawki ciezarem ok 40-50 kg. ale 73 kg? nie widzialem nawet by tak robili ludzie po 120-130 kg...burneika by sobie pewnie tu poradzil ale sadze ,ze wielu mistrzow nie daloby rady takim procentom i [...]

mam nadzieje ze sie uda bo niedlugo wakacje a ja bede chciala wyjsc na plaze co prawda mam 167 a waze 55 kg i inni twierdzo ze nie potrzeba mi diet to ja jesdnak mam potrzebe zmiany mojej wagi na conajmniej 50 kg :)

[...] uda do tego jest potrzebny wyciag a nogi powinny byc cwiczone bo wtedy porodukuje sie najwiecej testosteronu wiec tego raczej niewycwicze a wszystkiego obcazenia mam ponad 50 kg 2x9,5kg 2x3kg 4x2kg i cos tam jeszcze niechce mi sie pisacale dzienki za troske a gryf to taki ledwo zywy on ma chyba z 7 kg:( to nara Koksy sa wśrod nas koksy jeszce [...]

[...] błagam potrzbuje diety========---------- Wiec tak mam 16 wiosenek i zaczołem niedawno ćwiczyć z kumplem. Waże 56 kg i 170 cm wzrostu mały chudzielec. rusze 50 kg. ale niemoge dalej ćwiczyć jak widzicie na wage. Kumple mi powiedzieli ze sie moeg przepalić i potrzbuje wiecej masy, ale ja dopiero zaczynam i sam se diety [...]

Scd nie żartuj sobie ja już podnosze 50 kg. a od 50 to mi pójdzie z górki Nadchodzi nowy Terminator sportów siłowych strzeżcie się http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 -nie bądź cienias i wejdź

Cze. Troche watpie w twoje wyniki z tym 50kg x 25. Tym bardziej ze piszesz ze masz tylko 15 kg obciazenia. Moze wycisneles te 50 kg na maszynie, bo na sztandze to szczerze watpie... -==- NO PAIN NO GAIN -==- -==- SFD CLEAN CLUB -==- -==- http://www.twomanarmy.prv.pl -==- -==- AKTUALIZACJA PROFILU 5.9.2003 -==- -==- UAKTUALNIE PROFIL [...]

No ja mam skończone 16, ćwicze 6 miesiąc, wyciskam 100 kg na klate,uginając przedramiona w staniu ze sztangą 50 kg jak na razie niczego nie żarłem,dotychczas stosowałem ścisłe diety, ale teraz zaczynam cykl kreatynowo-białkowy, tylko sie zastanawiam jakich producentów kupić suplementy ??? JEZELI KTOS JUZ BRAL KREATYNKE to prosze o pomoc jaka [...]

No ja mam skończone 16, ćwicze 6 miesiąc, wyciskam 100 kg na klate,uginając przedramiona w staniu ze sztangą 50 kg jak na razie niczego nie żarłem,dotychczas stosowałem ścisłe diety, ale teraz zaczynam cykl kreatynowo-białkowy, tylko sie zastanawiam jakich producentów kupić suplementy ??? JEZELI KTOS JUZ BRAL KREATYNKE to prosze o pomoc jaka [...]

No ja mam skończone 16, ćwicze 6 miesiąc, wyciskam 100 kg na klate,uginając przedramiona w staniu ze sztangą 50 kg jak na razie niczego nie żarłem,dotychczas stosowałem ścisłe diety, ale teraz zaczynam cykl kreatynowo-białkowy, tylko sie zastanawiam jakich producentów kupić suplementy ??? JEZELI KTOS JUZ BRAL KREATYNKE to prosze o pomoc jaka [...]

No ja mam skończone 16, ćwicze 6 miesiąc, wyciskam 100 kg na klate,uginając przedramiona w staniu ze sztangą 50 kg jak na razie niczego nie żarłem,dotychczas stosowałem ścisłe diety, ale teraz zaczynam cykl kreatynowo-białkowy, tylko sie zastanawiam jakich producentów kupić suplementy ??? JEZELI KTOS JUZ BRAL KREATYNKE to prosze o pomoc jaka [...]

No ja mam skończone 16, ćwicze 6 miesiąc, wyciskam 100 kg na klate,uginając przedramiona w staniu ze sztangą 50 kg jak na razie niczego nie żarłem,dotychczas stosowałem ścisłe diety, ale teraz zaczynam cykl kreatynowo-białkowy, tylko sie zastanawiam jakich producentów kupić suplementy ??? JEZELI KTOS JUZ BRAL KREATYNKE to prosze o pomoc jaka [...]

a ja ćwicze juz około roku mam 16 lat. na Klate na raz: 85 na serie 68-70 biceps sztanga łamana 35 kg barki 45-50 kg możecie mi napisać czy to dobre wyniki ?

Esh to widze że jestem cienias :-p. Mam 16 lat. Zaczałem dokładnie 10 miesięcy temu. Pierwszy ciężar jaki miałem okazje podnosić to 20kg. Żadnych diet żadnych odżywek. Wszystko na sucho. Aktualnie biore 50 kg na klatke ręce ok 15 kg. Jeszcze słabiutko no ale cóż będziemy pracować nad tym.

Kamil 16: spokojnie weźmiesz: Radzę Ci: - rób np: 4 serie po 8 ruchów 50 kg - albo próbuj robić 4 serie po 6 ruchów 55kg. Inne rozwiązanie to np: - 10 ruchów 45kg, 8r. 50kg, 6r. 55kg, 4r. 60kg - bądz 3 serie po 6r 50kg, 2 serie po 4r 55kg i 1 seria po 2r 60kg (oczywiście rób na wszelki wypadek z asekuracją) Ja stosowałem to samo (tylko z [...]

Dzień 56 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 18 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]

[...] 14 kg x 15 / 18 kg x 10 / 22 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 12 3. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 4. Składanka - 3x 20 kg x 10 + 6 kg x 10 + 10 lbs x 10 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x [...]

[...] x 15 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 24 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 12 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 4. Składanka - 3x 20 kg x 10 + 7 kg x 10 + 10 lbs x 10 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg [...]

[...] x 15 / 18 kg x 10 / 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6+2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 15 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 3. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset 4. Składanka - 3x 20 kg x 12 + 7 kg x 10 + 10 lbs x 10 5. Wyciskanie [...]